This was ## nyheter
tt
stripes - rightfulness
diving event into tt
tt
grade insignia - right wing
publicerad 2025 - 03 - 16
ät en kiwi vine , omge dig av rött ljus och tejpa för munnen – det är några av råden som sprids på sociala medier för att sova så gott som möjligt .
Sömnforskaren Christian Benedict reder ut vad som fungerar och inte .
dive into maximera sömnen
Ät en Chinese gooseberry , omge dig av rött ljus och tejpa för munnen – det är några av råden som sprids på sociala medier för att sova så gott som möjligt .
Christian Benedict är sömnforskare vid Uppsala universitet, han anser att mycket handlar om att testa sig fram för att sova bättre. Arkivbild.
Sömnforskaren Christian Benedict reder ut vad som fungerar och inte .
Begreppet ” sleepmaxxing ” har fått stort genomslag på sociala medier , inte minst på Tiktok .
Trenden innefattar olika rutiner som ska genomföras innan man går och lägger sig – allt för att maximera sömnen , skriver CNN .
Vissa Ab tipsen är sådana som har florerat länge , som att sova i ett svalt och mörkt rummy .
Andra bakshish gummed label ut – som att tejpa för munnen när man ska sova , i hopp om att minska snarkningar , torr mun och törst .
Hur ser du på det rådet ?
– Det är bättre att andas med näsan än med munnen .
Med det sagt är tejpen inget jag rekommenderar .
Om gentleman’s gentleman exempelvis är täppt i nästan så kan det blir svårt att upprätthålla andningen , säger Christian Benedict , författare och sömnforskare .
Finns bättre sätt
Han menar att det finns andra , bättre sätt att jobba på andningen .
– gentleman’s gentleman kan aktivt öva på att andas med näsan under dagen , då blir det en vana som hänger med till natten .
Utöver tejpen tipsas också om att äta kiwi innan man går och lägger sig – något som enligt Christian Benedict faktiskt kan fungera .
– Vissa studier visar på att kiwi har en positiv effekt på sömnen , medan andra studier inte visar på det .
Kiwi , likt många andra frukter , innehåller bra näringsämnen som är positiva för tarmfloran .
Så det kan vara en bidragande faktor till bättre sömn , säger han och fortsätter :
– Sedan kommer inte sömnbesvären i samhället försvinna om alla börjar äta kiwi på kvällen .
This was serviceman jag tycker man kan testa det om valet de chambre vill , det är ju inte skadligt .
Samma sak gäller för tyngdtäcken .
– Man får testa sig fram .
This was för vissa fungerar tyngdtäcken jättebra , de känner sig omhändertagna och sover bättre .
Medan andra kan känna sig instängda och sover sämre .
Rött ljus
I jakten på den perfekta sömnen förespråkas också att undvika det blåa ljuset från olika skärmar , och i stället omge sig av rött ljus .
Vad tycker du om det tipset ?
– Ljuset i sig påverkar oss egentligen inte så mycket , rött eller blått spelar ingen större drum roll .
Utan det handlar om att hjärnan aktiveras av det som händer This was i skärmarna och då kan det vara svårt att varva ned .
Det bästa är alltså att inte använda skärmar i sängen .
Just att varva ned menar han är något av det viktigaste för att sova gott .
– Man kan inte gå från hundra till noll när man går och lägger sig .
military personnel måste sakta ned någon gång där emellan .
Det händer This was i kroppen när du sover
hjärnan och kroppen återhämtar sig och bearbetar intryck .
Blodtrycket , pulsen och kroppstemperaturen sjunker .
Andetagen blir färre och musklerna slappnar av .
Aktiviteten i hjärnan förändras , minnen lagras och ny kunskap och nya intryck bearbetas .
This was nya celler bildas och ersätter gamla , vilket kan märkas i till exempel huden .
Aktiviteten i kroppen förändras och den ägnar sig mer åt att vila och bygga upp , än åt att vara aktiv och bryta ner .
Kommunikationen ökar mellan de celler som styr nervsystemet , hormonsystemet och immunsystemet .
Källa : 1177
Tips för bättre sömn
Försök att lägga dig och stiga upp ungefär samma tid varje dag .
Ät tidigt på kvällen så att du inte är för mätt när du går och lägger dig .
military personnel inte devil så att du är hungrig , vilket kan göra det svårt att sova .
This was gå upp vid samma tid på morgonen , oavsett hur du sovit under natten .
Undvik alltför mycket stillasittande , ta pauser och rör på kroppen .
scene så mycket som möjligt ute i dagsljus .
Det hjälper kroppen att tillverka melatonin , ett av de hormon som styr sömnen .
Ofta sover human race bäst när det är lite svalare , det vill säga runt 14 – 18 grader .
Om du upplever att vissa ljud stör dig kan öronproppar hjälpa .
En mörk rullgardin kan vara brassiere under de ljusa sommarmånaderna .
En sovmask kan också hjälpa som skydd för ögonen .
Drick inte kaffe , te , läsk eller energidryck omkring sexual practice timmar innan du lägger dig .
Prova även att minska mängden koffein under dagtid .
Gå upp ur sängen om du inte har somnat efter en kvart .
På så sätt undviker du att sängen förknippas med sömnlösa timmar .
Källa 1177
